3.9 C
Paris
dimanche, décembre 4, 2022

Comment gérer son anxiété ?

 

L’anxiété est une réaction normale face à une situation stressante. Elle peut être utile pour nous motiver à faire face aux challenges de la vie. Cependant, lorsqu’elle devient excessive ou chronique, elle peut avoir un impact négatif sur notre santé physique et mentale. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour gérer son anxiété et retrouver un bien-être durable.

Dans cet article, nous aborderons les trois principales stratégies que vous pouvez mettre en place pour gérer votre stress : les techniques de relaxation, la thérapie cognitive-comportementale (TCC) et la gestion du cortisol (l’hormone du stress).

En suivant ces conseils, vous serez en mesure de mieux comprendre votre anxiété et de trouver les outils qui vous aideront à la surmonter. Nous vous donnerons également quelques conseils pour prévenir l’anxiété et gérer le stress au quotidien.

Adopter une attitude positive

L’anxiété peut se manifester par des symptômes physiques tels que des palpitations, un manque de souffle, des sueurs froides ou un sentiment d’oppression thoracique. Si vous êtes anxieux, il est important de prendre conscience de votre état et d’adopter une attitude positive.

Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à gérer votre anxiété et à retrouver le calme intérieur.

Respirez profondément : en respirant lentement et profondément, vous pouvez ralentir les battements de votre cœur et diminuer la tension musculaire. Cette technique simple mais efficace permet souvent de soulager les symptômes d’anxiété rapidement.

Prenez quelques minutes chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez :
lorsque vous êtes anxieux, il est important de prendre du temps pour faire ce qui vous rend heureux.

Cela peut être n’importe quoi :

  • lire un bon livre,
  • écouter de la musique relaxante
  • ou aller faire une promenade en nature…L’important est que cela soit quelque chose qui vous apaise et qui vous permette de déconnecter du stress quotidien

Des affirmations positives pour surmonter l’anxiété, la nervosité et le stress

En adoptant une attitude positive, vous pourrez transformer votre façon de percevoir les choses et diminuer votre niveau de stress et de nervosité. Pour cela, il faut essayer défocaliser votre attention sur les choses positives qui se passent autour de vous tout au long de la journée .Cette technique peut sembler difficile au début mais avec un peu de pratique vous adopterez une discipline redoutable pour lutter contre le stress.

Mettre en place des stratégies d’affrontement

Pour cela, rien de plus simple :

  • Identifiez ce qui vous cause de l’anxiété et essayez d’y faire face. Si vous ne pouvez pas changer la situation, changez votre façon de penser à ce sujet.
  • Faites des activités que vous aimez et qui vous détendent, comme lire, écouter de la musique ou faire un puzzle.
  • Parlez à un thérapeute si votre anxiété est trop intense ou si elle interfère avec votre quotidien.

L’anxiété est un sentiment normal et peut être gérée de différentes manières. Si vous avez des difficultés à y faire face, n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel. Ce n’est pas toujours facile, mais il existe des stratégies qui peuvent vous aider.

Si vous avez des difficultés à y faire face, la méditation, la psychothérapie pourront vous aider. La méditation est une excellente façon de vous aider à vous détendre et à calmer votre esprit.

A noter : Il existe de nombreuses applications mobiles et des sites Web qui proposent des instructions sur la façon de méditer (je pense notamment aux studio de yoga en ligne). Vous pouvez également suivre des cours de yoga ou de tai-chi, qui sont également très bénéfiques pour réduire l’anxiété.

A LIRE :   EDF Marseille: avez vous pensé à votre consommation d ‘énergie ?

La psychothérapie est un autre outil efficace pour gérer sa nervosité en individuel ou en groupe . Cela consistera essentiellement à identifier les pensée négatives liées à votre stress.

Prendre conscience de ses pensées et de ses émotions

Le cerveau est un organe complexe qui peut facilement être perturbé par le stress et l’anxiété. Il faudra donc prendre conscience de ses propres pensées et émotions.

Les personnes anxieuses ont tendance à avoir des pensées négatives et à surestimer le danger. Il est donc primordial de reconnaître nos émotions et d’essayer de les comprendre. Certaines personnes ont tendance à ignorer ou à refouler leurs émotions, ce qui peut aggraver le sentiment de névrosité.

La relaxation musculaire progressive (RMP) permet de réguler ses peurs. La relaxation consiste simplement à se concentrer sur chaque muscle du corps tour après tour pour les relâcher totalement pendant 10 secondes environ chacun.

Apprendre à relaxer son corps et à calmer son esprit

Les exercices de respiration et de visualisations positives sont simples mais très puissants : ils permettent d’apaiser les tensions physiques et mentales tout en favorisant un état d’esprit plus positif .

Ces techniques permettent de libérer les tensions physiques accumulées au cours du stress quotidien tout en calmant le mental . Elles sont particulièrement utiles avant le coucher afin que vous puissiez bénéficier d’un sommeil reposant . Apprendre à gérer son anxiété et à relaxer son corps et son esprit est essentiel pour vivre une vie plus sereine .

C’est en apprenant à mieux respirer, à être pleinement conscient de son corps et de ses sensations que l’on peut vraiment apaiser sa nervosité. En effet, elle permet de calmer le système nerveux et d’apaiser les tensions corporelles. La respiration profonde permet d’oxygéner le cerveau et ainsi de mieux penser et se concentrer.

Parmi elles, on peut citer la sophrologie , le yoga ou encore la méditation . Ces pratiques permettent non seulement de relaxer le corps mais aussi d’apaiser l’esprit en calmant les pensées anxieuses . Pratiquer régulièrement une activité physique est également un excellent moyen de diminuer son niveau d’anxiété car elle permet au corps de produire des endorphines , des hormones du bien-être qui ont un effet positif sur notre humeur .

La pleine conscience consiste à porter attention aux sensations corporelles , aux pensée s sans jugement ni analyse .

Trouver un soutien psychologique si nécessaire

Si vous souffrez d’anxiété persistante, il est crucial de trouver un soutien psychologique afin de vous aider à gérer votre état et à retrouver un bien-être durable. Des professionnels sont là pour vous accompagner, alors n’hésitez pas à les solliciter. Elles vous feront gagner du temps !

En direct de notre magazine :